Hmm... Owoce po treningu ok, niech ida na pierwszy ogien, ale posiłek z białkiem powienien pójść nieco szybciej niż np 2 h po treningu (mysle tak z 30 min) i powinno to być białko szybko wchłanialne(np pierś,czy WPC- twaróg sie długo wchłania ) Zdr/ Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-10-04 15:01:18
[...] 30g rodzynek Po 21 dniach dostałam pseudo @ tabletkowego, to chyba temu taki spuchniak ze mnie ------------ terco, co do białka to mówi że pod wieczór, czy jako ost posiłek białko niet bo źle się to trawi. Mnie w tym momencie najbardziej zależy na dobrym trawieniu i porządku z jelitami. Bo przy 2tygodniowych zaparciach o mało z kiblem [...]
między jednym a drugim posiłkiem miałam 9h różnicy witamy w klubie ja ostatnio tułam się po szpitalach z moją małą kluską jem śniadanie...długo nic i kolację w rozpisce wygląda ładnie tylko nie dodałam że posiłek 2,3,4,5 to w sumie od 18 do 20 zjadam hehe
witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]
[...] gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa
[...] był wywalony cały tydzień :-D Ppdejrzewam że to kwestia rozepchania żołądka jak u każdego. Mimo to ja od poniedziałku do soboty zawsze zaczynam jeść ok 6:15 rano a ostatni posiłek kończę jeść ok 18-18:30. Codziennie mam tak naprawdę 12h okna żywieniowego co uważam że jest bardzo dobre. Mimo że jedzenia mam sporo to przez 12h wszystko spokojnie [...]
[...] trzeci posilek 13.30 piers kurczaka 120g ryz brazowy 50g papryka 70g ogorek 50g razem: bialko 31g tluszcz 3g wegle 45g //tutaj właśnie można dodać trochę tłuszczu, jeśli ten posiłek jest 1,5-2 godziny przed treningiem //możesz dać przed treningiem(30 minut) 25-30g węglowodanów(malto/dextro i 20g WPC), ale to opcjonalnie. czwarty posilek [...]
Ok. Poprawiłem mniej więcej. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka 3,2% (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser ) Razem ~500kcal Posiłek III 11:30 -Twaróg ze [...]
[...] nie powiem :) Od jutra pewne zmiany - przed treningiem lecą B+W po shake potem B+W i przed snem B+T i -50g węgli w DT + 10 białka :) Tylko pytanie ile przed treningiem ten posiłek B+W?? Makro na najbliższe dwa tyg: DT - 2100kcal - 210b 200w 50t DNT bez zmian - 1400-1500kcal - 200b <50w 50t P.S. Dziś FN - pęknie chyba 400g fatu :) Póki co [...]
[...] Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - [...]
Witam prosze o pomoc i ewentualna korekte mojej diety :) 4 posiłki troszke mało moim zdaniem ale na wiecej chyba nie pozwala mi czas =/ komentujcie pozniej sie zobaczy xD thx.dodam że szybko sie zalewam tluszczem... :) Wzrost :: 177cm Waga :: 75kg reszta w profilu :) Dieta ::::: Masa ^^ B=2.2 \\ 165g == wyszło 167.6 W= 4.0 \\ 300g == wyszło [...]
[...] 20kg Muszę ćwiczyć każdy element po kawałku, żeby później skleić to w dobrą całość. Czuję przedramiona i plecy. Po biegu 10min na bieżni - tempo zmienne, bo łapały mnie już skurcze w łydkach, wlazłam do szatni i padłam. Ostatni posiłek możliwe, że zamienię na proch bo mój żołądek się buntuje. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-22 22:39:41
Moje pierwse robienie rzeźby. activlab bcaa xtra kupilem. i tak. Odzywianie okołotreningowe: 16.00 posiłek 17.00 siłownia, 18.30 aeroby. po aerobach dojscie do domu 20min i znow posiłek. kiedy brac te bcaa? i ile w sumie, porcje jak mowi producent 10g?
Moje pierwse robienie rzeźby. activlab bcaa xtra kupilem. i tak. Odzywianie okołotreningowe: 16.00 posiłek 17.00 siłownia, 18.30 aeroby. po aerobach dojscie do domu 20min i znow posiłek. kiedy brac te bcaa? i ile w sumie, porcje jak mowi producent 10g? wypij przed silownia lub popijaj sobie na treningu, porcja min 1g bcaa/10kg wagi
[...] atletów. Damy Osobie A 150 gram białka i rozdzielimy to na pięć posiłków po 30 gram każdy. Osobie B damy tyle samo białka, ale w pojdedyńczym posiłku. Powiedzmy, że posiłek ten zawierać będzie 500 gram steku, a zaraz po nim nastąpi wypicie szejka, który zawierać będzie dwie miarki odżywki białkowej. Jeśli naprawdę wierzylibyśmy, że 30 g [...]
Witam, na początku podrzucę temat z moim treningiem http://www.sfd.pl/FBW_dla_fightera-t781723.html. Moim celem jest zwiększenie masy do 74 kg i utrzymywanie jej. Aktualnie ważę 71 kg i zawartość tłuszczu to ~15-17%. Przy wadze 74 kg chciałybym mieć ok 7-10% tłuszczu w organiźmie i utrzymywać tą wagę już na stałe, by mieścić się w kategorii [...]